5米，接着螃蟹步向右移动5米，再斜着向后面退5米。
    这个动作比之前的更难些，更加考验身体的协调性。
    人的移动速度强弱，就在双腿上。
    尤其是在高速爆发冲刺时，脚部踝关节是最容易受伤的，篮球运动员总是脚上的韧带撕裂，也正是这个原因。
    打篮球有大量的快速爆发变向，韧带不行是真的遭不住。
    成龙选的这套不需要任何器械设备，只要有场地就能练的五个主动作，正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。
    同时也对双腿的移动协调性，做了全方位无死角的训练。
    让成龙能拥有“钢铁韧带”！
    再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等，加起来共计十几个辅助动作相配合。
    成了成龙给自己打造速度与敏捷，最强有力的王牌杀手锏。
    在这之后……
    钢七连的战士们在操场上，不仅能看到成龙这个怪力男，提着1000多斤的杠铃满操场乱走。
    还能看到成龙这个200多斤的肉山，像猴子一样在操场上左蹦右跳。
    这种大棕熊像猎豹一样敏捷，明明看起来又大
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