断的循环下，让身体的肌肉、关节和韧带等，全方位接受强化。
    能有效避免大力量型的选手，比如向成龙这种怪力男。
    在突然的速度爆发之下，因为肌肉爆发的力量过大，关节韧带承受不住，把自己的韧带给硬生生崩断。
    第3个动作是后撤步加开髋跑动。
    动作模式和前两个的差不多，只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑，改成了先快速后退10米，然后再大跨步跑动。
    这个动作主要锻炼后退时，所需要的各肌肉组群和关节。
    不管是在格斗还是CQB战术等，遇到危险快速后退是很常见的，锻炼后退速度是必不可少的。
    各种实战中因后退失误倒地，导致陷入危险的真实案例大把。
    同样三个循环一组，一次练三组。
    第4个动作是Z字斜线跑。
    动作方式就像他的名字一样，45度斜着往左边跑10米，再变像45度向右跑，然后再向左跑。
    同样也是练肌肉群和韧带关节，只不过换了另外一个角度。
    变向6次为一组，一次练3组。
    第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。
    以螃蟹步向左边移动5米，然后斜着向后面后退
 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>