马步诀窍。
    蹲马步的时候劲先到脚掌，起的时候，脚底五指学鸡爪一样死死抠在地上。
    随着呼吸吐纳，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，这是起劲。
    伏下的劲，脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开，这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。
    这样一起一伏，心神空灵，虚灵顶劲，全身气血都在腿和腰上，自然下盘功夫就有了，这是基础功夫中的站桩之法。
    一开始，杨瑾根本无法配合“三宝罗汉拳”的呼吸吐纳，运劲调息之法做到这一起一伏。
    但是随着慢慢地细细调整，特别是随着三宝罗汉拳的呼吸吐纳内修之法，身体自然而然的做到了。
    整个人犹如在马上一样上下起伏，浑身的气血也大量的随着他的呼吸吐纳运行到双腿和腰上。
    整个双腿和腰部腹部都暖洋洋的，像是在温水里泡着一样。
    张进这一讲就足足讲了近一个来时辰，直说的口干舌燥，嗓子嘶哑才被杨瑾示意停了下来。
    张进停下之后，才发觉喉咙已经肿了起来，他从来没发现给人上课会这么累！
    主要是杨瑾的学习速度太惊人，
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