陈鸿卫这才开口:“首先倒立锻炼肩部，老话说练功夫，拿大鼎。大鼎就是倒立的意思，俯卧撑锻炼肱三头肌，胸肌这个你们都知道。”
    陈鸿卫顿了顿，喝了口水润了润嗓子，继续说道
    “单杠引体向上锻炼肱二头肌，背阔肌。锻炼腹部的主要方式是仰卧起坐，叠腹，就是举腿。做仰卧起坐的时候气血从胸腔顺势往腹部流动，叠腹时气血从腿部经臀部往腹部流动，两样结合在一起训练效果更好。”
    李冰洋觉有所思，早就拿出手机把这段话录了下来。
    陈家明也听的津津有味，只有沈松辉一个人显得有些不合群，有点不明所以。
    “还是现代发展的好啊，以前的人锻炼凭经验，他们对运动科学可没有今天研究的这么透彻。”陈家明唏嘘不已。
    李冰洋想起了九爷的武艺，眼中满是斗志，一只手握拳放在胸前:“所以说我们想练功夫，现在正是好时候！”
    陈鸿卫等到两个人说完，继续说:“蹲起练臀部腿部。平板支撑可以练习脊椎和小臂，挺桥则练习头颈脊椎和腰椎。这些都练下去，练肉基本上也就练的完全了。”
    “倒立，俯卧撑，单杠引体向上，仰卧起坐，叠腹，蹲起，平板支撑，挺桥。这八个动作
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