“这也简单，单腿蹲起，两个腿各一百个，中间另一条腿不能落地。”
    一般来说，一个合格的武者，练肉要经过三个层次，即练臂练腿练腰腹。有些特殊的武术还会涉及特殊的部位，如铁头功练头，铁裆功练档，铁拳功练拳头硬度，戳脚练脚掌功夫。
    至于层次来讲，练拳或者练腿是第一个层次，要看武者所练习的招式。比如覃上入练习谭腿，那么他练肉初层就是练习腿上功夫，陈家明练习摔跤，他练肉初层就是以胳膊为主。
    目前加入实战组的成员几乎没有学过什么特殊招数，按照武协教导拳术的顺序，他们大多数人练习的都是连环拳，一路长拳，二路长拳。所以陈鸿卫采取的措施是让大家练习俯卧撑。
    俯卧撑只是基础，拳术的爆发力，他们接下来还要经过两个步骤。击掌俯卧撑，击拳俯卧撑。能够达到连续一百个击拳俯卧撑的时候，这些人的拳头也就算稳了，有力量了。
    不至于打沙袋闪到手！不要觉得这句话可笑，这恰恰是很多新手在练习格斗中最容易犯的错。
    “所有人现在起来，练撞手！”说着，陈鸿卫伸直胳膊，从下往里与李冰洋的胳膊以同样动作碰撞，接着抬手上格继续相撞，他让所有人都反复练习这个动作
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