到位，动作规范。否则效果差效率低。小肌肉群力量训练有提踵
    ，负重提踵，用脚尖小步跑，用前脚掌单脚纵跳，脚后跟不许沾
    地。还有腰腹部小肌肉群，腹外斜肌，股前斜肌，长收肌股直肌
    等等。这些肌肉训练必须交叉，有计划的进行训练。每周一般两次
    ，每次50分钟以上。”刘伟一口气说道。“这样吧！你先买两个
    哑铃！和一个健身器材！我过几天示范给你看看！你照样做就行了
    ！挺简单的！”
    ...
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