拳、踢腿、蹬踹、内合腿、外摆腿，直练得陆伟忠气喘吁吁、浑身是汗。这还是健身课程，比正式学艺容易了不知道多少倍。原来练武术这么辛苦！不过也好，对于许久不锻炼的宅男陆伟忠来说，活动活动筋骨也非常舒服。长期伏案看书、写字、用电脑，导致这些80后、90后的年轻人普遍有脖子疼、肩膀疼的毛病，外加近视眼。没办法，学业负担重，活动少，又加上电视、电脑这些电子产品实在是有吸引力而实在是对健康没有什么好处。
    讲了半天，练了半天，储老师终于开始教套路了。他首先给大家从头到尾示范了一遍，只见他静若处子、动若脱兔，动作潇洒飘逸，颇有仙风道骨的感觉。练完之后大家纷纷鼓掌。示范之后就开始给大家一招一式地讲解套路。不过开头的时候讲得很慢，一个起势就讲了好长时间：自然站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然下垂在体侧，手心向内，指尖自然下垂，头容正直，两目平视。然后详细讲解了周身上下各处的要领，让大家按要求站好，一个个地纠正动作。纠正好之后再开始讲下面的动作。整个讲完之后，让大家连起来做了两遍，再给大家讲解起势里面的技击含义，然后继续练习。这样一晚上下来，大家仅仅学了一个起势，还挺疲劳。而且不是简单的累，而是又劳
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