群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
    棋尘双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依俯卧撑俯卧撑靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。每次俯卧时吸气，撑时就呼气。
    棋尘做了三十几个就不行了“休息，休息！”“你这也太差了，按照这个进度什么时候才能练好基本剑法，刚才在外边人说三个月后就是象仪镇的武道交流会，三个月你就只有三个月，练好离红剑法这是你的目标，这么碌碌无为的活着你就不会没意思吗？”离红在一旁摇摇头道。
    “对，不能这样活着，电击枪既然被我找到了，那那个老乡我也应该找到他。我还要找回去的方法呢”棋尘暗道。重新振作起来，继续练习。
    接下来的一个月，早上棋尘围着象仪镇跑10圈，一开始不行要从早跑到中午才行，渐渐的快起来了。每天俯卧撑300个，开始几天都做不到这么多，但随着每天坚持体能加强，也能完成数额。晚上钻研练习剑法，离红在一旁指导加强基本功。
    “不错，不错，一个月体能加强了好多，
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