拿着哑铃深蹲，一组50个，三组，每天增加1个。
    至于俯卧撑，林浩考虑到时间的原因，还是暂时放弃了。
    因为以林浩现在状态，如果不负重，做二百个都没什么效果，并且做得太快也容易拉伤肌肉。
    现在林浩的力量训练基本上都集中于下肢，早上负重奔跑，锻炼小腿肌肉，夜晚深蹲锻炼大腿的肌肉。
    半个月下来，林浩的百米速度提升了0.1秒，达到了12.01秒的水平。
    弹跳也提升2厘米，弹跳摸高367厘米
    虽然半个月留下的汗水都可以浇灌一块小菜地，但是对于这个进步，林浩还是非常满意的。
    对于一些职业运动员来说，很可能半年都不能提升0.1秒。
    林浩半个月就提升了0.1一秒，一个月就是0.2秒，半年就是1.2秒，当然这是不可能，但这也足见林浩的进步其实是很大的。
    当然这个速到还是不够看，尤其全国大赛上，外线人员的百米速度，基本都达到11.3秒以内，慢一点都去到11.5秒。
    “懒得和你浪费口水，我去训练了。”林浩拿起背包。
    “你这个忘恩负义的奸夫，你对得起我吗？”李云明“痛骂”道。

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