缩来训练骨盆的肌r。这就像我们在举重时训练上臂肌r一样。透过训练，肌r会变得有力，jy就可以再s出，余n也会停止。然而，想要达到立即改善的人，应该注意：在排完ny后，不要像以前那样抖一抖###，而要把y囊后面的n道排空，也就是用手指施以轻微压力，由外部把球j排空，这样余n就会排出，余滴就停止了。&nbsp&
    y　j（3）
    那就好。不过，我认为，第二组肌r，坐骨海绵体肌的力量在年纪逐渐老大时减弱，这样所造成的问题比较严重。　　多数的男人会察觉，从某个年纪开始，###不再那么坚挺，以至于在某一个不适当的时刻会提早进入下垂的情况，换句话说，紧张程度变松了。这一个令人遗憾的、而经常造成沮丧的松弛现象，实际上是由坐骨海绵体肌的减弱引起的。如同我说过的，这个肌r掌管的是，如何借由有力的收缩让###坚挺，并减少血y的回流。奇怪的是，这个现象很少受到注意，男人也很少被建议去训练相关的肌r。这一点也适用于女人，这稍后再谈。　　你可以详细说明这些练习吗？　　练习并不复杂。当然，也不需要去注意到底是哪一条肌r被训练着，更不要去管它们的拉
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